Марафоны похудения

Итак, всем привет!
На самом деле, это мой первый марафон, поэтому я пока только учусь, как делать это эффективно, потому что от тренингов этот формат все-таки отличается. Всем большое спасибо за обратную связь. Любые комментарии принимаются с благодарностью.

Какие-то двойственные чувства у меня сейчас... С одной стороны, мне немножко странно читать в комментариях, что поддержки мало, потому как марафон изначально планировался индивидуальным, т.е. каждый выбирал свою программу и был сам за себя, но с другой, я понимаю, что если бы участницам некоторый внешний толчок/контроль, марафона и не сложилось бы.

Так что формат, видимо, будет принесен в жертву эффективности, причем практически сегодня.
Сегодня жду от вас дневников похвалы за вчера или сегодня, а на выходных - результаты измерений и краткий отчет, что именно делали на этой неделе (например, пищевой дневник - ежедневно, вода - ежедневно 2 литра, дневник похвал - 3 раза (из 7), физические упражнения - ни разу, нарушения режима - 1 раз). Если никакого сдвига нет, будем в понедельник разбираться, что не работает индивидуально.
Сегодня мне таки объяснят, как загружать активную табличку, так что результаты можно будет вносить прямо туда

Вот тут по ссылке нужно ввести свое имя английскими буквами http://www.obtampons.ca/apology
Эта штука была сделана компанией, выпускающей тампоны, когда у них что-то там пропало с рынка, но не это главное :)
Мне понравилась сама идея, особенно дня девушек, которым надо поработать над уверенностью в себе. Приятно же!))
Наслаждайтесь!

Задание на сегодня: Поделиться в комментариях вкусным и здоровым рецептом, который может пригодиться кому-то из "коллег" по марафону :)


А вот и мой рецепт:

Салат с домашним сыром и красной фасолью:
Нам потребуется: домашний сыр (адыгейский, индийский, любой пресный свежий сыр) жирностью до 20%,
красная фасоль (можно взять консервированную, только без томатного соуса),
средних размеров качан салата айсберг,
помидоры,
огурцы (по желанию),
1 сладкий перец.

Для запраки - смесь бальзамического уксуса с лимонным соком и небольшим количеством растительного масла, сухая зелень (базилик, тимьян, итальянская или прованская смесь).

Сначала рвем салатные листья достаточно мелко, затем, на них выкладываем сыр, порезанный крупными кубиками, и фасоль, сверху добавляем овощи: перец и помидоры, порезанные кубиками, огурцы - тонкими полукружочками. Полученный салат посыпаем сухой зеленью и заливаем заправкой. Охлаждаем перед подачей минут 10-15 в холодильнике. Если в качестве "сыра" используете зернистый творог или cottage cheese, выбирайте варианты с крупными зернами и еще более низкой жирностью.

Всем привет! Я наконец-то вернулась к вам! Уже очень по всем соскучилась, правда-правда :)
Как-то не предполагала, что так сильно выбьет меня подготовка и участие в финальном 4-хдневном семинаре длинного тренинга... Обещаю больше так не пропадать!

Итак, надеюсь, что все вели себя просто отлично и готовы поделиться свершениями и результатами :)
Жду завтра пищевые дневники и результаты измерений, а я завтра поделюсь ссылкой на сформированный документ с предыдущими замерами. Если вдруг вас в табличке не окажется, смело добавляйтесь!

Дорогие участницы! Не волнуйтесь, я не забыла про наш марафон) Дело в том, что у меня случился небольшой завал на работе, и я обязательно к вам вернусь в конце недели. Мы подведем текущие итоги, и я отвечу на все-все комментарии и вопросы. Спасибо за понимание

А пока я возвращаюсь - требую от вас ежедневного выполнения всех текущих заданий. Мы по прежнему:
1. Пьем не менее 1,5 л воды в день;
2. Ежедневно ведем записи в дневнике питания;
3. Каждый день хвалим и любим себя;
4. Регулярно выполняем выбранный комплекс упражнений.

Дорогая Ольга(olga_md), очень надеюсь, что у Вас все в порядке и Вы вернетесь к нам стройнеющим )))))

п.с. или я что-то пропустила?...

Приглашаем всех худеющих и желающих похудеть в новое сообщество motivation_diet, цель которого - постить мотивирующие картинки, а также натыкаться на них в процессе пролистывания ленты.
Когда мы зависаем в интернете, сидя в удобной одежде, где нас никто не видит и так нам уютненько... вот бы еще бутербродик пожевать, или пару-другую-килограмм печенек... а самое интересное, что мозг занят совсем другим и в эти моменты количество поглощенной пищи может просто зашкалить,а мы даже не обратим на это внимания. А так хочется быть стройной, носить обтягивающую одежду и чувствовать себя здоровой...
Моя подруга завела у себя новый тег и начала постить несколько раз в день такие картинки и каждый раз я откладывала в сторону то, что на тот момент бездумно жевала. Подумав, я решила, что неплохо было почаще такие картинки.
Присоединяйтесь! Постите свои картинки, которые будут помогать вам и состоящим в сообществе дважды подумать, прежде чем в желудок упадет еще один неполезный продукт.
Пара кроссов.

Итак...
Посмотрела я на результаты вчерашнего нашего психологического задания и поняла, что упражнение на любовь к себе просто таки просится в наш марафон. Вот оно и станет заданием на выходные, а затем и на весь оставшийся марафон, на весь оставшийся месяц.

Каждый день мы пишем пять своих действий, качеств, которые сегодня проявили, за которые себе благодарны.

Например:
я благодарна себе за то, что сегодня правильно себя кормила;
я благодарна себе за пробежку в парке;
я благодарна себе за посиделки с подругой;
я благодарна себе за поход в салон красоты;
я благодарю себя за полноценный сон сегодня.

Как и с пищевым дневником, первые результаты выкладываем после первого дня выполнения упражнения, а потом я периодически буду просить поделиться текущими записями.
Все другие, уже обсужденные планы и задания (правильное питание, регулярные упражнения, достаточное количество воды, пищевые дневники), остаются в силе.

Дорогие участницы марафона!

У меня на сегодня для вас 2 задания: практическое и психологическое. Оба из них важны и нужны.
Итак, задание первое: Хочу увидеть в комментариях ваши пищевые дневники за сегодня. Указание кол-ва выпитой воды - обязательно.
Задание второе: Ответьте (максимально подробно) на вопрос "Зачем мне быть стройной?". Хочу увидеть от каждой минимум 5 причин. Старайтесь обдумывать каждую причину и то, насколько это важно для вас.

Должна заметить, что рассматривать витамины и микроэлементы буду с точки зрения доказательной медицины, а не ОБС ("одна бабка сказала"), поэтому 100% утверждений "бежим и хватаем" не будет.

В настоящее время возможно эффективными для снижения веса считаются витамин Д, кальций, молочный сывороточный белок, рыбий жир, линоленовая кислота, диацилглицерин.
Самыми незнакомыми, наверное, покажутся линоленовая кислота (источники - молочные продукты и говядина) и диацилглицерол (используется как стабилизатор и загуститель), все остальные вроде более менее понятны.

Такие распространенные пищевые добавки, как L-карнитин, не способствуют снижению веса. Эффект гуараны реализиуется через содержащиеся в ней кофеин и кофеиноподобные субстанции. Кофеин, естественно, способствует снижению веса, однако, это не самый гуманный способ подстегнуть метаболизм, о чем мы поговрим в другой день ;)

Все основные, обычно нами употребляемые, витамины и микроэлементы, их рекомендованные и максимально допустимые дозы дневного потребления приведены в таблице ниже.

О взаимодействии витаминов и минералов друг с другом вы можете прочитать в моем журнале

( Таблица )